__witam.. juz od dawna biore sie za siebie ale jakos mi nie idzie...a to byla szkola a to cos innego a to znow mi sie nie chcialo... ale teraz postanowilem ze to sie zmieni...chcialbym zaczac trenowac... mam 192 i waze ok.86 kg... idzie zima wiec wszystko pasuje bo do lata chce juz cos osiagnac... chodzi mi glownie poczatkowo o klatke i brzuch... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem Piotrek i mam 28 lat i niestety jak napisałem w temacie za piękny nie jestem. Waże 110kg i niestety ale zaczynam cierpieć z tego powodu....(brzuch, boczki) - żeby się człowiek siebie wstydził przed lustrem???? SZOK. Badrzo ciężko przychodzi mi opisać o sobie ale prawda w oczy kole i w jakiś sposób mnie motywuje..... Od jakiegoś czasu [...]
Cześć wszystkim! Jestem już sfrustrowana, bo zasady zdrowego (tego w wersji lejdis również) żywienia mam w małym palcu, wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko [...]
[...] na rękach, tyłek zmalał, brzuch zmalał ogólne sflaczenie.... Więc zabrałem się za trening siłowy. Najpierw był to trening z hantlami dla początkujących który wisi w tym dziale + 2x orbitrek. Po skończonym treningu z hantlami zabrałem się za FBW którym trenuję do teraz. Prosty plan treningowy Frankie NY z tej strony [...]
Witam Was. Już u Was byłam kilka ładnych lat temu i szybko odpusciłam. Głównie dlatego, że nie dawałam rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co [...]
Ostatni miesiac trenowalem tylo 2 razy w tyg (maturka), a jadlem normalnie tak jak przeddtem (masowo na wysokich weglach). Spadki sily i obwodów sa male ale jednak sa, natomiast za brzuch musze sie ostro wziąć. Planuje teraz taki cykl do lipca: 4x w tyg silownia (klatka+brzuch, barki+nogi, plecy+brzuch,bic+tric w superseriach) 3x w tyg bieganie [...]
Hej. Jestem Nadia i mam 16 lat. Dałam sobie taką misję na te wakacje że zrobię sobie kaloryferek na brzuchu. Jestem chuda i wysoka. Myślałam o a6w ale poczytałam o tym trochę i to jest na płaski brzuch. A ja mam płaski brzuch tylko chce żeby mięśnie brzucha było widać. Nie chce chudnąć. Jakie proponujecie ćwiczenia? I czy na serio a6w jest tylko [...]
Witam. Wiek 17 lat Staż - 1miesiąc Waga koło 82kg Wzrost 178cm Chciałbym zadać pytanie - trenuję 1 miesiąc FBW, ale co prawda nie widzę w ogóle efektów i chciałbym to zmienić na coś takiego - Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek :barki + kaptury Środa - DUŻO AEROBÓW Czwartek : Plecy + biceps Piątek : klatka + brzuch Sobota i Niedziela : Wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż 6 tyg) pytanie 2. - Czy na drugim cyklu brać po 10g dziennie - 5g przed i 5g po treningu, czy już jako stałą suplementację po 5g dziennie? (teraz brałem 10g dziennie ale tylko w treningowe dni). Dodam tylko, że widzę dobre rezultaty w przeciągu tego okresu który już ćwiczę. Podam tu przykład klatki piersiowej: Na początku nie mogłem sobie [...]
[...] jak by coś źle było pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 ale opona już 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem ale troche jest szczególnie uda i trochę brzuch Aktywność w ciągu [...]
[...] 5 ćwiczeń Piątek - nogi + przedramię 6 ćwiczeń Staram się jeść tak żeby nie przytyć za bardzo jeszcze mi zostało ciało z brzucha mimo, że klatka jest już może nie znacznie ale większa w pozycji stojącej.. i interesuje mnie dieta jem mniej więcej tak Śniadanie około 8 - 3x sznytki razowego chleba 1 ser, 1 salami, 1 szynka około 600kcal LUB - 2x [...]
OK wkoncu zdecydowalem sie ze jeszcze bede cwiczyl FBW na SPLIT jeszcze przyjdzie czas tlyko teraz mam pytanie czy zmieniac cos w planie czy nie cwiczylem tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, z góry przepraszam jeśli taki temat był ale ten się będzie trochę różnił. Chodzi o to. Mam na imię Kamil i mam 17 lat. Jestem niepełnosprawny w takim stopniu, że jestem niższego wzrostu niż wszyscy ale chcę o siebie zadbac, chce miec wyrobiony brzuch ale się na tym nie znam dlatego piszę tutaj. Chciałbym prosic o to jakie cwiczenia moge [...]
Witam Tak sobie mysle, gdzie umiescic ten temat, bo jest on zwiazany i z dietą i z treningiem. No ale w sumie jest to pewnego rodzaju alternatywna droga więc napisze go w tym dziale. Chce w najbliższym czasie zastosować diete low carb. Lubie trenować na małych powtórzeniach, a czytając tematy o dietach low carb poleca sie treningi raczej FBW na [...]
Witam. Zaczne od tego, ze nie jestem zawodowcem, a raczej kims kto po rzuceniu fajek zaczal tyc i postanowil na stare lata cos z tym zrobic :) Od pnad roku testowalem, probowalem, analizowalem. Troche cwiczen hantlami, troche na atlasie (taki zwykly, domowy) i rower stacjonarny. Raczej malo sie zmienilo, az do ostatnich dwoch tygodni. 2 tygodnie [...]
Czesc mam 19 lat i od jakiegos roku chodze na silownie jednak nigdy nie mialem ulozonej diety. Mam 178cm i waze okolo 78kg. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru : 66.5+(13.7×78kg)+(5×178cm)-(6.8×19lat)=66.5+1068+890-129=1895.5 kcal 1895×1.8=3412kcal (1.8 wspolczynnik aktywnosci fizycznej) 3412+ 3412×0.15=3923cal (+15% jako wydaje mi sie [...]
witam od 6 tyg jestem na redukcjizeszlo juz ponad 4 kg z miesnia prawie nic()bic o 0,3cm)pas o 6 cm.Widac juz zarys miesni brzucha ale mam problem z boczkami..brzuch mam plaski ale z boku odstaja boczki..planuje jescze 2 tyg pojecghac na redukcji ale juz zwatpilem ze je spale sam juz nie wiem co robic diete 3mam od czasu do czasu cos zjem ponad [...]
Mam wielki problem moj brzuch nie wyglada ladnie , nie zwisa ale jest duzy i pulchny (taki zbity bo cwicze brzuszki codziennie)-od miesiaca-Mialam problemy z kregoslupem i nie cwicze przez to na wf od 1,5 roku.Wakacje sie zblizaja a ja chcialabym do tego czasu zgubic i uksztaltowac sobie brzych miec kaloryferek.Czy jest to mozliwe??Czy moge [...]
muszem przygotowac sie do testów do policjji mianowicie brzuszki bez odrywania nog od ziemi pełne....Cwiczem brzuch co 2 dni 3x 30-40 ale nie wiem czy dobrze bo teraz rozbie 16 bez odrywania a minimum to 19 w 60 sekund i mamap czytanie czy moze dodac jakies cwiczenie oprócz tego aby wzmocnic brzuch moze to pomoze?? Do tego skakanka 15 minut aby [...]
Jestem gruby - żal i wstyd.....potrzebuje kilku rad.
